Es habitual hablar de la importancia de tener un equilibrio hídrico adecuado, pero muy pocas veces se hace referencia a cuál es el consumo de agua recomendado para mujeres embarazadas. En este artículo pretendemos resolver todas tus dudas al respecto y que, por fin, puedas tenerlo claro. ¡No te lo pierdas!
Hidratación y embarazo
El embarazo es un periodo de necesidades especiales. Debes tener en cuenta que tu peso aumentará unos 12 kg de promedio. Y la mayor parte será en forma de acumulación de agua en células y tejidos, entre 6 y 9 litros en total. Pero también aumentará tu volumen sanguíneo total, por lo que debes beber más agua para poder asumir esos cambios.
Además, el feto necesita estar rodeado de suficiente líquido amniótico, al menos 600 – 800 ml. Y su función es fundamental, desde que es embrión, para su desarrollo intrauterino. Además, el propio feto está formado, como todos los seres humanos, fundamentalmente por agua. Por tanto, ¿ya sabes cuánto más debes beber si estás embarazada? Apunta: entre 2 y 2,5 litros al día. Por este motivo, te recomendamos llevar una botellita de agua siempre contigo.
El agua es vital para las mujeres embarazadas
Beber agua durante el embarazo es necesario para que puedas mantener la cantidad de líquido amniótico, aumentar el volumen plasmático y asegurar un buen desarrollo del feto. Por otro lado, también porque el embarazo, el agua se ocupa de facilitar el transporte de nutrientes al feto, favorece la depuración de toxinas, previene la acidez y el estreñimiento, reduce el riesgo de hipertensión y evita tanto la deshidratación que te puedan causar los vómitos.
¿Cuál es el consumo de agua recomendado?
Si estás embarazada debes consumir entre 1,8 y 1,9 litros de agua cada día, unos 300 mililitros por encima de la ingesta de agua recomendada habitual, que para mujeres es 1,6 litros.
Como ya sabes, tus necesidades hídricas no solo las vas a cubrir al beber agua, sino que debes incorporar a tu rutina alimentaria diaria frutas, verduras y otros alimentos de origen vegetal que tengan altas proporciones de agua en su composición.
Consejos de hidratación en embarazadas
La ingestión total de líquido en una proporción que sea adecuada para cada persona es fundamental para prevenir todos los efectos asociados a la deshidratación, como pueden ser los trastornos a nivel metabólico y a nivel funcional del organismo. Cuando nos referimos a la ingestión total de líquidos o agua total, hacemos referencia al cómputo derivado de la cantidad de agua que bebes y que contienen otras bebidas o alimentos.
Consumo de agua recomendado en mujeres embarazadas
Es importante que si estás en un proceso de gestación incrementes tu ingesta de líquidos de forma diaria:
– Durante todo el embarazo debes incrementar esta ingesta en unos 300 mililitros diarios para alcanzar un total de aproximado de 2 litros.
– Si, posteriormente, escoges la lactancia, has de ingerir un poco más, entre unos 600 mililitros y 700 mililitros aproximadamente alcanzando una ingesta diaria de aproximadamente 2,3 litros. Así, estarás contribuyendo a la producción de leche.
Si realizas algún tipo de actividad física, es importante que prestes atención y tomes precauciones para prevenir los golpes de calor y la deshidratación. También es fundamental beber entre 100 y 200 mililitros cada 20 o 30 minutos y evitar hacer ejercicio durante las horas centrales del día.
Por supuesto, has de evitar consumir bebidas estimulantes y alcohol. La ingesta de los líquidos recomendados ha de realizarse en pequeños sorbos para mantener la mejor hidratación posible y acompañarlo de una dieta variada y saludable.
¿Por qué es tan importante mantener una buena hidratación durante el embarazo?
El agua es un componente vital, y tener un consumo de agua adecuado favorece tu rendimiento cerebral. Dicho de otro modo, te mantiene activa y alerta. Por otro lado, es muy importante en la regulación de la temperatura corporal durante el embarazo.
Importancia de una buena hidratación en el embarazo
El feto está hecho de 95% de agua, por lo que una mujer embarazada necesita beber más para asegurar un desarrollo fetal normal. Además, durante el embarazo no estar bien hidratada puede ser un gran inconveniente, ya que la hidratación va a estar relacionada directamente con tu salud. El agua es necesaria para formar el líquido amniótico y para que aumente el volumen de sangre porque entra en juego la circulación sanguínea del feto.
- Dolores de cabeza. Este aumento de volumen sanguíneo sucede durante el primer trimestre, por lo que son frecuentes los dolores de cabeza por falta de hidratación.
- Retención de líquidos. Esta incómoda situación parece inevitable durante el tercer trimestre, pero con una dieta adecuada podrás evitar una temprana aparición o incluso reducirla. Si retienes mucho líquido, tendrás edemas y aumentará tu tensión. Bebe agua mineral natural o infusiones sin teína para favorecer el flujo de los líquidos en el organismo y se reducirá la retención.
- Hipertensión. Es frecuente que, si no bebes la cantidad de agua recomendada diariamente, aumente tu presión arterial. Se desequilibrarán tus niveles de potasio y sodio y se aumentará la densidad de la sangre.
- Estreñimiento. Una ingesta de agua pobre va a afectar directamente a tu tránsito intestinal y a la dureza de tus heces. También es importante en este punto la cantidad de fibra que introduces en tu dieta. Si tienes un exceso de fibra, el hierro y el calcio no se podrán absorber y son muy importantes para la formación de los huesos del feto y para evitar una anemia. La mejor forma de aliviar el estreñimiento es beber más agua.
¿Hay que beber agua solo cuando se tiene sed?
La sensación de sed aparece cuando tu deshidratación se manifiesta. Por ello, es recomendable beber de manera regular y a lo largo de todo el día agua en pequeñas cantidades.
¿Hay que beber menos agua cuando hay retención de líquidos?
Has de saber que tu retención de líquidos como mujer embarazada no tiene relación directa con la cantidad de agua que consumes durante el día, sino que está relacionada con la alteración hormonal y el resto de cambios que está sufriendo tu cuerpo durante este período.
El volumen de sangre que circula por tu cuerpo durante el embarazo es mayor, por lo que necesitarás ingerir más líquidos para que los riñones sigan funcionando a la perfección y te ayuden a reducir esa dichosa retención de líquidos.
“El agua contribuye a mantener las funciones físicas y cognitivas normales, con una ingesta diaria de al menos 2L de agua al día, procedente de cualquier fuente.”
Fuentes de referencia:
http://www.medicosypacientes.com/articulo/documento-de-consenso-sobre-hidrataci%C3%B3n-en-el-embarazo-y-lactancia
https://www.guiainfantil.com/articulos/alimentacion/embarazo/molestias-debidas-a-la-falta-de-hidratacion-en-el-embarazo/https://www.guiainfantil.com/articulos/alimentacion/secretos-de-una-hidratacion-saludable-en-el-embarazo-y-la-lactancia/
http://www.disfrutatuembarazo.com/importancia-hidratacion-embarazo
https://www.portalfarma.com/Profesionales/campanaspf/categorias/cuidados-verano/2018-campana-hidratacion/Paginas/Embarazadas-lactantes.aspx
https://www.bebesymas.com/nutricion-embarazo/la-hidratacion-durante-el-embarazo
