Para calmar la sed e hidratar el cuerpo solemos beber agua y existen alimentos como las frutas y verduras tienen un alto contenido en agua que nos ayudan a mantenernos hidratados. y pueden ayudarnos a cumplir este objetivo.
A continuación, te mostramos algunos de ellos para que siempre estés hidratado. ¿Nos acompañas?
Motivos por los que tomar alimentos ricos en agua
Los alimentos también son una excelente manera de consumir agua. Las frutas y verduras están compuestas aproximadamente por un 80 o un 90 % de agua, además de contener diversos minerales y vitaminas indispensables en una alimentación equilibrada.
Tanto las frutas como las verduras pueden tomarse crudas, como aperitivo o acompañando tus comidas principales, o cocinadas, ya sean hervidas, a la plancha o al vapor.
Frutas y verduras ricas en agua
Toma nota de los alimentos que deberían predominar en tu dieta:
1. Pepino. Es una de las hortalizas con mayor cantidad de agua, puesto que está compuesto por un 96,7 % de líquido en su totalidad. Además de ser muy refrescante, puedes tomarlo de diversas formas, ya sea en hummus o ensalada. Es muy beneficioso y ayuda a eliminar el exceso de líquidos del cuerpo. Incluso, tiene aplicaciones estéticas, dado que contribuye a regular la piel grasa y a prevenir la aparición de las arrugas.
2. Pimientos verdes. Es la variedad de pimiento que más agua contiene, exactamente un 93,3 % y portan una gran cantidad de antioxidantes. Son perfectos para comerlos crudos como snack o como parte de tu plato principal.
3. Sandía. Es una de las frutas que más agua contiene, ya que está compuesta por un 93 % de líquido. Es una fruta dulce, jugosa, rica en vitamina C y que, a su vez, puedes tomarla sola o batirla con agua y hielos para preparar una bebida perfecta para el verano.
4. Coliflor. La coliflor es también rica en vitaminas y fitonutrientes, que pueden contribuir a hacer descender el colesterol. Tiene un contenido de agua aproximado del 92 % y puede emplearse en multitud de platos, tanto fríos como calientes.
5. Melón. Su contenido en agua es aproximadamente del 90 % y tiene un alto valor nutricional. Contiene vitaminas A y C y solo proporciona 50 calorías por porción. Es idóneo para incluirlo como postre o como tentempié.
6. Vegetales de hojas verdes. Son uno de los alimentos más ricos en agua. De hecho, el agua está presente en más del 90 % de su totalidad. La lechuga o las espinacas son algunos de los vegetales que te facilitan mantenerte hidratado. Además, contienen vitaminas A y C, esenciales para el cuidado de la piel. Igualmente poseen nutrientes, minerales y antioxidantes, imprescindibles para mantener la piel en perfectas condiciones y eliminar las toxinas. Puedes tomarlas frescas en ensaladas o bien incluirlas en jugos y zumos.
7. Apio. Es muy bajo en calorías, porque solo aporta 6 calorías por cada tallo. Lo realmente interesante es que te provee de mucha fibra y vitaminas A, C y K.
8. Papaya. Esta fruta está compuesta por un 89 % de agua y ayuda a cuidar tu corazón. Proporciona muy pocas calorías y tiene un bajo contenido en azúcar, así como una notable concentración de vitamina C y potasio, esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo.
9. Manzana. Contiene un 86 % de agua y es muy beneficiosa debido a que aporta una gran cantidad de fibra. La fibra nos ayuda en la digestión y a sentirnos más saciados.
10. Agua de coco. El coco no es una fruta que hidrate mucho, sin embargo su agua si. Es rica en minerales, en vitamina A y en ácido fólico. Este agua está presente en los cocos verdes, tiene un color ligeramente blanco y constituye una buena forma de refrescarse e hidratarse.
11. Tomates. Es rico en vitaminas A, C y E, y contiene potasio, algo muy beneficioso para evitar la deshidratación y la aparición de calambres. El tomate es también un protector para la piel al proporcionarte propiedades que actúan contra el envejecimiento y el acné.
12. Limón. El agua con limón o la limonada es una perfecta alternativa para hidratarte, sobre todo, en los meses más calurosos en los que apetece una bebida fría. Posee efectos hidratantes gracias a la vitamina C de los limones, también es rico en antioxidantes y contribuye a la tonificación de las células y de la piel. Puedes tomar agua fría con limón a cualquier hora del día o bien beber un vaso de agua tibia con limón por las mañanas. Te ayudará a reponer los líquidos corporales que perdiste por la noche, así como a eliminar toxinas.
Otros alimentos ricos en agua
Aunque, como has comprobado, las frutas y verduras son alimentos que contienen gran cantidad de agua, no son los únicos. A continuación te mostramos algunos de los alimentos que también puedes consumir para una plena hidratación. Toma nota:
– Semillas de chía. Este súper alimento es conocido por sus propiedades y componentes, entre los que destacan las vitaminas, los minerales y los ácidos grasos. Las semillas absorben 10 veces su peso de agua, por lo que son una excelente forma de hidratar tu organismo.
– Yogures. El yogur, además de ser una buena fuente de proteínas, tiene un 86 % de agua. A su vez, al tomarlos fríos ayudan a calmar la sed y reportan multitud de vitaminas.
– Pescado. El pescado contiene proteínas de alta calidad, así como ácidos grasos que resultan indispensables para el cuerpo, tales como el omega 3.
Beber agua no es la única forma de hidratarte
Para no deshidratarte, debes beber agua a diario y de forma frecuente, pero también introducir alimentos ricos en agua como las frutas y verduras, de esta forma, estás procurando a tu organismo el líquido necesario al tiempo que estás nutriéndolo de manera saludable. En definitiva, el agua sigue siendo la mejor manera de mantenerse hidratado, pero complementarlo con alimentos ricos en agua ayuda a no deshidratarse durante el día.
“El agua contribuye a mantener las funciones físicas y cognitivas normales, con una ingesta diaria de al menos 2L de agua al día, procedente de cualquier fuente.”
Fuentes de referencia:
https://mejorconsalud.com/8-alimentos-ayudan-la-hidratacion/
https://www.easywater.es/blog/descubre-los-alimentos-que-nos-ayudan-a-hidratarnos/ https://www.webconsultas.com/dieta-y-nutricion/dieta-equilibrada/alimentos-hidratantes-4687 https://www.infobae.com/tendencias/nutriglam/2016/09/22/nueve-alimentos-que-hidratan-mejor-que-el-agua/
https://www.masquesalud.com/lat/10-ideas-creativas-para-mantenerse-hidratado-en-verano-y-olvidarse-de-la-botella-de-agua/ https://peru.com/estilo-de-vida/vida-sana/vida-sana-estilo-vida-yogurt-beneficios-yogurt-noticia-441081 https://mejorconsalud.com/9-alimentos-para-mantenerte-bien-hidratado/
