Introducción
En la actualidad, es normal pasar gran parte del día trabajando o en los traslados de casa a la oficina. Por eso, es especialmente importante que prestes atención a tu hidratación en el trabajo, y no solo a la hora de comer. No hacerlo puede poner en peligro tu seguridad laboral y tu rendimiento.
La hidratación el trabajo
Estar bien hidratado es esencial durante todo el año, pero, a medida que aumentan las temperaturas, se convierte en una obligación. Recuerda que tu cuerpo está formado por tres cuartas partes de agua y un porcentaje de esta se elimina con la transpiración o por los desechos. Por tanto, para una correcta hidratación has de beber, al menos, un litro y medio de agua diario, aunque tendrás que ajustar un poco esta cantidad en función de tu constitución, sexo y actividad.
La falta de hidratación produce síntomas como la sequedad de la boca, migrañas, fatiga, falta de concentración o mareos, estas son solo algunas de las razones por las que debes cuidar tu ingesta de agua. Así podrás tener un mejor funcionamiento del cerebro, prevendrás problemas cardíacos y regularás tu temperatura corporal.
Durante tu jornada laboral no puedes perder la concentración y la memoria, de ahí la importancia de beber de forma continua y tener el hábito de hacerlo de forma automática durante todo el día.
¿Cómo tener una correcta hidratación en el trabajo?
Veamos ahora qué puedes hacer para no descuidar tu hidratación en el trabajo:
- Bebe de forma regular y no esperes a tener sed. Lo ideal es beber una botellita pequeña de agua cada dos horas más o menos, y lo mejor es hacerlo a pequeños sorbos. Recuerda que, si aparece la sensación de sed, es que ya estás empezando a deshidratarte.
- Bebe antes y después de la comida, pero no olvides hacerlo también entremedias. No concentres toda la ingesta en este período, porque puedes dificultar la digestión. Repártelo a lo largo del día.
- Ten a mano siempre una botellita de agua. Ahora hay botellas muy manejables y que puedes llevar en el bolso o la mochila con facilidad. Da igual que estés en la oficina, la playa o haciendo deporte.
- Come muchas verduras y frutas. Te ayudarán a mantener una buena hidratación gracias a su gran aporte de agua.
- Consume otras bebidas como las tisanas o los tés. Es una buena solución para cualquier descanso en la oficina.
¿Por qué beber agua mineral natural para evitar la falta de hidratación?
La composición del agua del grifo varía mucho de unas zonas a otras del planeta. En algunas regiones puede tener un mayor contenido en cloro, en otras ser rica en sodio o en calcio, las posibilidades son muy amplias.
Por otro lado, el agua mineral te ofrece la posibilidad de llevarla contigo a cualquier parte para que puedas beber frecuentemente y mantener una correcta hidratación a lo largo de todo el día, independientemente de tu actividad.
Otra de las ventajas de consumir agua mineral en el trabajo es que te aseguras de que cumple con todas las garantías en materia de seguridad alimentaria.
El agua mineral natural no precisa de tratamientos para poder ser consumida, es totalmente saludable y no contiene calorías, además, tiene una composición constante (eso sí, cada marca tiene unas características propias, por lo que has de escoger la que mejor se adapte a tus gustos o necesidades). Es un producto totalmente regulado y auditado y, sobre todo, puedes llevarla siempre contigo para beber en cualquier momento.
Asimismo, al consumir agua mineral natural en el trabajo a pequeños sorbos a lo largo del día, puedes prevenir multitud de patologías. También mejorarás tu concentración, tu capacidad para eliminar toxinas, tu piel, tu rendimiento físico y descansarás mejor. Incluso te ayudará a perder peso, evita la halitosis y mejora tu sistema inmunitario.
¿Qué te puede indicar que tu ingesta de agua no es adecuada?
Existen algunos factores que pueden ser indicativos de que no bebes correctamente:
- Que tu orina sea muy oscura o muy clara. En cualquier caso, es indicativo de que algo no está bien. Si es muy clara indica que tienes un exceso de líquido y si es demasiado oscura, te indica que no ingieres suficiente agua.
- Si tienes edemas o retención de líquido puede significar que debes beber más agua de la que ingieres habitualmente, para no acumularla en el espacio extracelular.
- Si te hinchas puede ser por falta de ciertos minerales que el agua te aporta de forma habitual.
Conclusión
En definitiva, vigila la hidratación en el trabajo y recuerda que beber de forma continuada a lo largo del día te permitirá rendir más, evitar dolores de cabeza y estar menos fatigado.
Fuentes
http://institutoaguaysalud.es/la-importancia-de-la-hidratacion-en-el-trabajo/
https://www.fundadeps.org/recursos/documentos/325/guia-hidratación-trabajo.pdf
https://www.egarsat.es/wp-content/uploads/2019/03/Hidratacion-en-el-trabajo.pdf
https://www.aguaeden.es/blog/la-importancia-de-la-hidratacion-para-rendir-en-el-trabajo
https://www.waterlogic.es/blog/la-hidratacion-en-el-puesto-de-trabajo-y-la-legislacion/
https://www.up-spain.com/blog/como-hidratarse-en-el-trabajo/
https://www.e-saludable.com/empresa-saludable/la-hidratacion-durante-la-jornada-laboral/
http://institutoaguaysalud.es/una-correcta-hidratacion-imprescindible-durante-tu-jornada-laboral/
