Introducción
Los expertos dicen continuamente que, para tener una buena salud y cuidar tu organismo, debes prestar atención al consumo de agua diario. Es tan importante la cantidad como la forma de hacerlo, por eso en este artículo descubrirás sus beneficios y ciertos tips para mejorar la ingesta de agua sobre todo durante el embarazo, la infancia y la vejez.
La importancia del agua
El agua es un elemento fundamental que forma parte de todos los fluidos corporales, presente en la saliva, las lágrimas y los productos de desecho del organismo, entre otros. Consecuentemente, beber una cantidad de agua determinada al día favorece el buen funcionamiento de tu cuerpo y evita una posible deshidratación.
No solamente incorporas agua en tu cuerpo al beber, sino que también lo haces diariamente mediante los alimentos que consumes, fundamentalmente a través de las verduras y las frutas.
¿Cuáles son las funciones del agua en tu cuerpo?
Este elemento cumple funciones imprescindibles en el cuerpo humano:
- Tiene una función estructural, entre el 65 y el 70 % de tu peso es agua.
- Forma parte de la sangre, aproximadamente el 92 % de la sangre está compuesta por agua.
- Se encarga de mantener la temperatura adecuada de tu cuerpo.
- Es la encargada de realizar el transporte de nutrientes a las células y de los productos de desecho al exterior.
- Regula la presión sanguínea.
- Previene el estreñimiento.
- Es necesaria durante la digestión para que se asimilen los nutrientes.
¿Qué cantidad de agua se ha de consumir diariamente?
Los niños, los ancianos y las embarazadas son tres colectivos que deben tener muy presente la hidratación ya que son más propensos a sufrir los efectos negativos de la deshidratación. Es por ese motivo que a continuación os traemos algunos consejos que ayudarán a estos tres colectivos a estimular su ingesta de agua.
Y es que, tener una ingesta de líquido adecuada es necesario para mantener el equilibrio hidroelectrolítico del organismo,aunque no se puede hacer una recomendación general de su consumo para toda la población, ya que eso depende de la edad de cada persona, su sexo, si practica o no ejercicio físico, del ambiente en el que vive…
La mayoría de los expertos afirman que, para una persona adulta y sana, lo ideal sería beber unos 30 mililitros por cada kilogramo de peso de forma diaria. Dicho de otro modo, para una persona adulta y sana con un peso de 70 kilogramos, el consumo de agua debería ser de unos dos litros diarios.
¿Cuáles son los beneficios de beber más agua al día?
El consumo de agua puede ayudarte a moderar el consumo de alimentos que desequilibran tu dieta y beber entre uno y tres vasos más diarios puede suponer una mejora importante para tu salud.
Gracias a este aumento de ingesta de agua al día, podrías reducir la cantidad de calorías que ingieres al reducir también la ingesta de sodio, azúcares, grasas saturadas y colesterol.
Esto es debido a que los participantes redujeron el consumo de bebidas azucaradas y otros alimentos que desequilibran la dieta y que son totalmente prescindibles, como la bollería industrial. Al beber más cantidad de agua, se moderaron en el consumo de calorías, ingiriendo entre 68 y 205 diarias menos.
Trucos para que las embarazadas beban más agua
Veamos algunos consejos con los que las embarazadas pueden incrementar su ingesta de agua sin hacer un gran esfuerzo:
- Bebe agua con limón. A algunas personas no les gusta beber agua porque no les sabe a nada. Pero si añades una rodaja o unas gotitas de limón no solo conseguirás que esté más apetecible, sino que será más depurativa. Puedes añadir también unas hojas de menta para que sea más refrescante.
- Bebe un par de vasos en las comidas. Si bebes esta cantidad antes y después de cada comida, solo necesitarás otros dos o tres vasos más durante todo el día para cubrir tus necesidades diarias. Además, recuerda que beber durante la comida ayuda a asimilar los nutrientes.
- Lleva siempre una botella contigo. Estés en la oficina, en la calle, en la biblioteca o haciendo deporte, recuerda llevar siempre contigo una botella de agua mineral que pueda satisfacer tus necesidades.
- Adopta una rutina. Instaura el hábito de beber. Puedes hacerlo antes de salir de casa, al empezar a trabajar, en los descansos, antes de empezar a cocinar, cada vez que salgas del baño… Dibuja ocho casillas en una hojita de papel y, cada vez que bebas un vaso, haz una cruz.
- Programa tu móvil para que te avise de que tienes que beber cada dos horas. Existen varias aplicaciones, como Hydro, que puedes descargarte y te ayudarán a conseguir tus objetivos.
Trucos para que los niños beban más agua
Veamos algunos tips para estimular a los niños para que incrementen su ingesta de agua:
- Ofrece al niño agua con frecuencia: Ofréceles agua con frecuencia es una de las mejores formas para que tengan presente el agua, ya que puede que no tomen consciencia de que tienen sed.
- Ayúdales a beber con incluyendo una pajita: Es muy probable que a los más pequeños les cueste beber a sorbos, es por ese motivo por el que ofrecerles una pajita les va a ayudar a tomar los sorbos, además la pajita les puede parecer más divertida y atractiva, lo que puede ayudar a mejorar la ingesta de agua.
- Enséñales a comer con agua: Si consigues esto, generarás una rutina en ellos, y beberán una parte esencial del agua diaria recomendada para ellos.
- Predica con el ejemplo: Si quieres que tus hijos beban más agua, bebe tu delante de ellos, ya que esto puede estimular a que te imite. Recuerda que los niños tienen a sus padres como referentes a los que imitar.
Trucos para que la gente mayor beba más agua
A continuación, os traemos unos buenos trucos para que nuestros mayores beban más agua durante el día:
- Tener cerca y al alcance una botella de agua mineral: puede hacer que una persona mayor recuerde la necesidad de beber agua y, además, sirve de gran ayuda para saber qué cantidad han ingerido a lo largo del día.
- Incluir sustitutivos: Si nuestros mayores no quieren beber más agua, podemos proporcionarles hortalizas y frutas con alto contenido en agua como naranjas, sandía, Kiwi, etc.
- Darle más sabor al agua: Adicionalmente, también podemos echar unas gotitas de limón al agua mineral para que le encuentren un mayor sabor y tengan ganas de beber más.
Conclusión
Ahora que sabes la importancia de tener un consumo de agua adecuado, pon en marcha estos sencillos trucos y ten una vida más sana para ti, los más pequeños y los mayores.
Fuentes
https://www.miarevista.es/salud/fotos/12-trucos-para-beber-mas-agua
https://www.clara.es/bienestar/alimentacion/trucos-para-beber-mas-agua_4
https://www.lekue.com/es/blog/beber-mucha-agua-beneficioso-perjudicial/
https://mejorconsalud.com/aprende-beber-agua-correctamente-y-mejorara-tu-salud/
https://www.cuerpomente.com/alimentacion/nutricion/beneficios-beber-mas-agua_2338
