durante el verano apetece
ir a la playa, tomar el sol y broncear un poco la piel. Si eres de los que
pasan muchas horas a orillas del mar, frente a los rayos ultravioleta y
soportando altas temperaturas, debes vigilar tu hidratación para evitar insolaciones y golpes de calor en la playa.
Beber muchos líquidos, aplicarte protección solar y no
exponerte durante las horas centrales del día son algunas de las
recomendaciones que deberías seguir. Tu organismo te lo agradecerá y reducirás
el riesgo de sufrir efectos negativos para tu salud.
La importancia de la hidratación para evitar golpes de calor
Si vas a pasar el día completo a la costa o incluso a bañarte solo unas horas, deberías tomar todas las precauciones posibles. El efecto del sol sobre tu cuerpo puede ser muy positivo, ya quesuele mejorar el estado de ánimo, el tono de la piel y ayudar a la síntesis de vitamina D.
Sin embargo, también implica un riesgo de envejecimiento prematuro, melanoma, golpes de calor o insolaciones. Si lo que quieres es evitar golpes de calor o insolaciones, vigila siempre las señales que te envía tu organismo. Si notas que te duele la cabeza, te mareas o te desorientas, hidrátate cuanto antes y resguárdate bajo la sombrilla o colócate en una zona fresca y cubierta. Si este tipo de síntomas continúan o incluso derivan en convulsiones o pérdida del conocimiento, puede que sea demasiado tarde para actuar. Por lo tanto, es bueno que adoptes una actitud preventiva.
Los golpes de calor conllevan un debilitamiento general del organismo y en ocasiones, sus consecuencias pueden ser letales, dependiendo del tipo de persona que lo sufra y de si ha tenido patologías previas.
Por eso, es útil tener en cuenta siempre estos consejos:
– No esperes a estar sediento. Uno de los errores que cometen muchas personas es que aguantan sin beber si no tienen el agua justamente al lado., pues lo que debes hacer es beber agua todo el día. Por ejemplo, para comprobar que tienes buena hidratación, puedes mirar el color de tu orina, mientras más clara sea, mayor será tu índice de hidratación.
– Tomar zumos naturales, frutas y verduras. Estos alimentos destacan por ser ricos en agua y por brindar los nutrientes necesarios para mantenernos activos en un día de calor en la playa. Además, las frutas y verduras son rápidas de digerir, por lo que tendrás una sensación de ligereza e hidratación para poder disfrutar en la arena.
– Aliméntate con comida picante o carnes bajas en grasa. Aunque pueda parecer una contradicción, la comida picante lleva a una sensación de calor y sudor que, a su vez, ayuda a enfriar nuestro cuerpo . En cuanto a los productos cárnicos, tienen un mayor contenido en sal, lo que hace que aumente la tensión y esto evita los golpes de calor.
Cómo evitar una insolación
Para evitar una insolación, sigue las siguientes recomendaciones:
– Evita largas exposiciones al sol. No es malo tener una exposición de varios minutos, pero intenta no pasar muchas horas sin refrescarte y sin cubrirte para que el cuerpo no exceda la temperatura adecuada.
– Vigila la temperatura para no exponerte en las horas de más calor. Todas las personas notamos cuando hace calor, pero no está de más tener algo más de información. Es decir, comprobar si las temperaturas van a subir o bajar en los próximos días y así tener una referencia de cuándo es el mejor momento para ir a la playa y no sufrir ningún tipo de percance relacionado con las insolaciones.
– Date baños a menudo. darte un chapuzón de vez en cuando es una perfecta manera de evitar las insolaciones, porqué el agua hace que baje nuestra temperatura corporal y que nos sintamos mejor.
– Bebe agua potable para hidratarte por dentro. Aunque el mar nos brinde toda el agua que queramos, no debemos olvidar que no podemos beberla. Por ende, tenemos que llevar siempre con nosotros botellas de agua de buena calidad para beber y calmar la sed a la vez que nos hidratamos por dentro. De hecho, esta acción es fundamental, debido a que es otra manera de mantener el organismo hidratado y alejado de las posibilidades de sufrir un golpe de calor.
¿Cuáles son los síntomas de un golpe de calor?
Es importante tener claro lo
que debes hacer para mantenerte hidratado y evitar los golpes de calor, además,
has de tener presentes los síntomas que
pueden llevar a estas insolaciones. La sensación de malestar
general es un claro indicador de que puedes sufrir una insolación y también hay otros síntomas que pueden
alertarte de lo que puede estar ocurriendo.
Por ejemplo, los mareos y la confusión son claros indicadores, así como el
dolor de cabeza excesivo. Igualmente, otros síntomas son la pérdida de apetito
y la sudoración excesiva, son indicadores bastante serios de que podrías
estar ante una insolación.
Además, también debes estar pendiente de tu piel. ¿Está pálida? Si
notas calambres en brazos, piernas o estómago, deberías comunicarlo a
las personas que tengas más cerca. Todo esto lleva a una temperatura de 38
grados o más, un pulso rápido y una sed intensa, que pueden hacer que, incluso,
vomites en plena playa.
En ese caso, acude lo antes posible a un centro de salud o avisa al socorrista
más cercano. Así podrá atenderte y realizar una primera exploración. En caso de
ser algo leve, te dará unas recomendaciones para recuperarte del susto, pero si
necesitas una atención médica más profunda, tendrás que ir a un centro de salud
o a un hospital para que te atiendan bien.
Prevención y precaución
En definitiva, si sigues estas recomendaciones no tendrás problemas de ningún tipo con la exposición al sol en un día de playa . No obstante, siempre debes estar atento a los síntomas, para detectar posibles insolaciones lo antes posible y que los especialistas puedan tratarte.
Fuentes de referencia:
https://www.clinicainternacional.com.pe/blog/prevenir-golpes-calor-insolacion-verano/
http://institutoaguaysalud.es/la-importancia-de-la-hidratacion-para-evitar-el-golpe-de-calor/
https://rpp.pe/campanas/contenido-patrocinado/como-evitar-los-golpes-de-calor-y-la-insolacion-noticia-1095294
