Es posible que hayas escuchado que puedes perder peso mientras duermes o que puedes engordar si duermes poco. Si tienes esa duda, estás leyendo el lugar adecuado para conocer la relación que existe entre dormir y bajar de peso. ¡Comenzamos!
¿Es posible bajar de peso mientras estás durmiendo?
Muchas personas se plantean hasta qué punto les puede afectar algo tan habitual en la actualidad como es dormir poco. Lo cierto es que el cuerpo necesita parar y recargarse a diario, por lo que la falta de sueño crónica puede causarte un trastorno en tu día a día. La realidad es que necesitas, al menos, entre 7 y 8 horas para descansar de verdad.
Si duermes menos, la lógica te lleva a pensar que tu gasto energético será mayor, por lo que teóricamente deberías perder peso. Pero lo cierto es que sucede todo lo contrario. Si no descansas bien, se altera tu equilibrio hormonal, se aumenta el apetito, se incrementa la ingesta calórica y se tienen menos ganas de hacer cualquier actividad física.
¿Engordarás si duermes menos de 8 horas?
Está demostrado que, si no descansas lo suficiente, terminas por consumir alimentos ricos en energía y aumenta tu número de comidas diarias. Esto es debido a que existen ciertos patrones que establecen conexiones entre la conducta alimentaria, los patrones de sueño y el balance energético.
Además de los factores hormonales ya mencionados, también hay que destacar que la falta de sueño produce retrasos en el ciclo circadiano de la melatonina. Esto evidencia la alteración del metabolismo energético, que puede derivar en sobrepeso u obesidad.
¿Si duermes mucho tendrás mayor facilidad para adelgazar?
Esto tampoco es exactamente así, ya que el aumento de peso está relacionado con muchos factores, pero sí es cierto que durante el descanso nocturno también quemas calorías porque el metabolismo se mantiene activo. Sin embargo, dormir unas ocho horas es más que suficiente.
¿Cómo perder peso mientras duermes?
A continuación, te mostramos 8 consejos para saber cómo perder peso mientras duermes:
Date una ducha
Antes de ponerte el pijama date una ducha, libérate del estrés del trabajo y relájate. De este modo, también reducirás tu temperatura corporal, por lo que conciliarás antes el sueño y podrás dormir mejor.
Cena ligera
En muchos países europeos salen muy pronto de trabajar y la cena es la comida más importante. Esto es significativo, porque hasta que se acuestan pasan varias horas, por lo que pueden hacer la digestión y no se sentirán pesados a la hora de acostarse.
En España trabajamos hasta muy tarde, por lo que la cena tendría que ser más ligera para que el cuerpo pueda hacer la digestión. Además, así también mejorarás tu metabolismo y no consumirás calorías que no necesitas.
Habitación fría
Existen estudios que demuestran que dormir sin exceso de calor es bueno para adelgazar. Con la habitación fría, tu cuerpo tendrá que quemar grasa corporal para mantenerte caliente mientras duermes.
Dormir con poca luz
Para poder descansar mejor, es importante que no haya luz en la habitación o que no entre claridad a través de la ventana. Si necesitas dormir con luz, coloca una luz indirecta para que no interfiera en tu sueño.
Agua templada o caliente para eliminar toxinas
Beber agua te ayuda a mantener el equilibrio hídrico que necesita tu cuerpo para realizar sus funciones fisiológicas. Además, si escoges agua mineral natural podrás mejorar tus digestiones y eliminarás toxinas.
Si calientas el agua, estarás regulando el tránsito intestinal, y si le añades jengibre, mejorarás las digestiones.
Estimula la combustión de calorías con infusiones de canela
Las infusiones de canela son muy populares en las dietas de adelgazamiento porque tienen la característica de ser saciantes, relajantes y estimular la combustión de calorías. Con estas infusiones reducirás el acúmulo de grasas en el organismo y, si incorporas limón, harás que adquieran propiedades antioxidantes además de mejorar su sabor.
Conclusión
En definitiva, con estos sencillos consejos puedes tener una ayuda para perder peso mientras duermes, pero recuerda siempre que para adelgazar se debe llevar una dieta sana y equilibrada, practicar ejercicio físico e hidratarte regularmente a lo largo del día consumiendo dos litros de agua.
Fuentes de referencia:
https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2019-02-19/trucos-adelgazar-al-dormir-facil-6-habitos-diarios_1833122/
https://www.lne.es/vida-y-estilo/salud/2018/08/08/perder-peso-clave-dormir-adelgazar/2330359.html
https://www.latiendahome.com/consejos-descanso/dormir-perder-peso.html
https://www.telva.com/belleza/dietas/2019/04/29/5cc6e09302136edd9b8b458a.html
https://www.hola.com/belleza/caraycuerpo/20181209133762/perder-peso-mientras-duermes-bebidas/
https://cnnespanol.cnn.com/2014/04/30/es-verdad-que-dormir-ayuda-a-perder-peso/
