Introducción
La hidratación rápida es una opción que debes tener muy en cuenta para recuperar tus fuerzas perdidas durante el entrenamiento o la jornada de trabajo. En las siguientes líneas te damos unas pautas imprescindibles para que recuperes las sales minerales perdidas en el menor tiempo posible.
Descubre 8 bebidas para hidratarse rápido y ganar bienestar
Estas bebidas son el mejor complemento a tu dieta. Recuerda que no solo has de tomarlas cuando sudes, sino también de forma periódica para mantener siempre un correcto estado de hidratación en tu organismo.
Agua de coco
Aporta una enorme cantidad de minerales entre los que destaca el potasio, esencial para recuperar el tono muscular y combatir la fatiga. No contiene grasas y al tratarse de una alternativa totalmente natural, su consumo está recomendado.
Bebidas isotónicas
Se denominan así porque tienen el mismo nivel de glucosa y minerales que tu sangre. Son básicas para la recuperación de electrolitos y para paliar los primeros síntomas de la deshidratación. Se absorben con facilidad por el aparato digestivo, por lo que su efecto siempre es rápido y eficaz.
Para evitar la acumulación de sales minerales en el riñón, recuerda que resulta conveniente tomarlas exclusivamente tras la sudoración. Igualmente, has de tener presente que no se trata de un refresco, por lo que debes controlar la cantidad de azúcar que contienen para evitar un aumento de los niveles de glucosa en la sangre.
Zumo de granada
Aporta en torno a un 90 % de agua, es bajo en azúcares y actúa también sobre la hidratación directa de la piel. Si tras la sudoración notas la piel tirante y demasiado seca, esta bebida te ayudará a devolverle su elasticidad natural y su tersura. Evita las opciones con demasiados aditivos y apuesta por las que tengan menos cantidad de azúcar añadido. Mucho mejor si te lo preparas en casa.
Zumo de naranja
Aparte de su alto contenido en vitamina C y en glucosa, este zumo consigue hidratarte en apenas unos minutos, dado que un 80 % de su volumen es agua. Además, gracias a sus antioxidantes y minerales, también te facilita una mayor claridad mental. Sin duda, te ayudará a seguir con tu rutina sin problemas.
Es mejor apostar por la versión casera recién exprimida, ya que los zumos industriales pueden contener azúcar añadido, y además de esta forma nos aseguramos de que conserva todos sus antioxidantes.
Leche de alpiste
En realidad, se trata de alpiste molido en agua, por lo que estarás tomando en torno a un 90 % de agua. Además, debes saber que estas semillas contienen magnesio (esencial para recuperarte del esfuerzo), calcio y ácido fólico. Es decir, al mismo tiempo que te hidratas, estarás consiguiendo un aporte nutricional magnífico para seguir funcionando al máximo.
Zumo de cerezas
Esta bebida te ayudará a reponer los líquidos perdidos con enorme facilidad. Igualmente, su contenido en potasio y antioxidantes es de vital importancia para que tu tensión arterial se equilibre, tu ritmo cardíaco vuelva a la normalidad y tu sistema nervioso logre recuperarse del esfuerzo. Si sueles entrenar de forma intensa, este zumo puede ser tu mejor aliado. Prepáralo tú mismo para obtener una bebida de alta calidad nutricional.
Té verde
Muchos piensan que, por su efecto diurético, esta bebida es buena para adelgazar. En realidad, lo que provoca la pérdida de peso es la teína al estimular el metabolismo.
Parece ilógico pensar que una bebida que favorece la expulsión de líquidos pueda ser hidratante, pero estudios médicos confirman este último punto. De hecho, hidrata exactamente igual que el agua, por lo que puede ser una alternativa perfecta para ti, si te gusta cambiar un poco de sabor a la hora de hidratarte.
Agua mineral natural
Es, sin duda, la bebida más recomendable para reponer los líquidos perdidos. El organismo la absorbe con normalidad. No podía faltar en esta lista, dada su innegable valía para conseguir hidratarte en un tiempo récord.
Conclusión
Ahora que tienes estas ocho opciones para hidratarte, te aconsejamos que vayas probando las que desconoces para que te sea más sencillo lograr tu objetivo de hidratarte en unos minutos. Si dispones de más variedad, tendrás la posibilidad de cambiar de sabor.
La hidratación rápida es esencial para cualquier persona que se haya visto sometida a situaciones como el ejercicio físico o las altas temperaturas. Tener una de estas bebidas en casa listas para su consumo es la mejor manera de evitar problemas de salud relacionados con la brusca bajada de los niveles de agua en el organismo. Recuerda que las versiones más naturales son las que siempre van a ofrecerte un resultado más eficaz y saludable.
Fuentes de referencia:
https://www.vitonica.com/alimentos-funcionales/agua-de-coco-mas-que-una-simple-bebida-hidratante
https://www.victoryendurance.com/productos/catid/1420/eid/3569/bebida-isotonica
https://campodeelche.com/el-zumo-de-granada-y-los-beneficios-para-la-piel/
https://okdiario.com/salud/leche-alpiste-adelgazar-53979
https://cerezadeljerte.org/nueve-beneficios-la-salud-del-zumo-cereza/
https://www.vix.com/es/btg/curiosidades/4638/cual-es-la-mejor-bebida-para-hidratarse
https://www.saludymedicinas.com.mx/vida-sana/ejercicio/que-tomar-para-hidratarse-rapido
